В человеческом спорте восстановление после физических нагрузок считается практически столь же важным, как сам тренинг или соревновательная активность. На тему восстановления людей после физических нагрузок было опубликовано более 25000 научных работ, в то время как та же проблематика у лошадей поднята лишь в нескольких. Значит ли это, что для лошадей восстановление не важно? Могу предположить, что это крайне маловероятно и мы просто не уделяли этой теме внимания в том же объеме.
Восстановление состоит из целого ряда компонентов. Некоторые из них требуют очень мало времени — например, восстановление дыхания происходит менее, чем за 15 минут, — в то время как другие требуют целых дней или даже недель (в частности, иммунная и костно-мышечная системы). В то время, как подготовке лошади, выездам на старты и самим соревнованиям, как правило, уделяется много сил и внимания, мало кто думает о восстановлении после нагрузок. Поэтому давайте разберемся.
«Заминка» после работы
Первое, что обычно делается после физической нагрузки, — заминка, в процессе которой лошадь остывает. В прохладную погоду достаточно просто пошагать. В жару может потребоваться холодная вода — лошадь можно полить из шланга, а после соревнований даже лед применяют.
В ходе заминки нормализуется сердечный ритм, дыхание, температура тела. Мышцы возвращаются в исходное состояние «покоя», заминка снижает риск возникновения мышечных болей и травм. Плавный переход от нагрузки к возвращению в конюшню или леваду важен и с позиции поведения — пока лошадь не остынет, она будет возбуждена со всеми вытекающими последствиями.
Важным элементом восстановления является питье. Исследования показали, что после физической нагрузки лошади больше хотят пить. Также известно, что в противовес старым установкам о том, что вода после тренировки может вызывать колики или ламинит, питье непосредственно после нагрузки, даже пока лошадь разгоряченная и тяжело дышит, не несёт в себе никаких рисков. Еще одна причина, почему лошадь должна остыть перед тем, как вернуться домой, заключается в том, что, если ее поставить горячей, она будет продолжать потеть и терять воду и электролиты.
Отдых
Важной частью восстановления как людей, так и лошадей является сон. Несмотря на то, что лошади могут дремать стоя, глубокий сон возможен только лёжа, а ложатся лошади, как правило, когда для этого есть достаточно места, удобная подстилка и спокойная атмосфера. После физической нагрузки лошади могут испытывать мышечные боли, и подстилка будет для них хорошим аргументом, чтобы прилечь.
Значение полноценного отдыха было признано много лет назад в троеборье. Изначально конюшни были круглосуточно открыты и в них постоянно работали люди. Было замечено, что это нарушало отдых лошадей и сейчас доступ в конюшни в ночное время ограничен.
Восполнения потерь жидкости и кормление
Как и с людьми, надо стараться как можно быстрее восполнить потери воды. Я уже говорил о том, что нужно разрешать лошади пить сразу после тренировки. Очень важно, чтобы по возвращении в конюшню у лошади был доступ к воде и сену. Как и люди, лошади не могут восполнять жидкостные потери только водой — им нужны электролиты, которых полно в фураже. Потеря жидкости несет в себе 2 риска:
Во-первых, замедляется отведение слизи из дыхательных каналов, что может усугубить такие заболевания, как астма лошадей.
Во-вторых, недостаток жидкости при потреблении сухого фуража и кормов повышает риск колик. Как вариант, можно, конечно, кормить лошадь замоченным или пропаренным сеном, однако нужно помнить, что, в отличие от запаривания, в процессе замачивания сено теряет большое количество электролитов.
Для скорейшего восстановления лошади нужно как можно скорее после нагрузки обеспечить доступ к еде, при этом ее нельзя кормить до того, как она остынет, то есть пока не восстановится ее сердечный ритм, дыхание и температура тела, при этом воды она может пить столько, сколько хочет — причем, сразу после нагрузки. В противовес устоявшимся мифам — раньше считалось, что это может спровоцировать ламинит и даже разрыв желудка), — это не вредно. Сразу после нагрузки лошади хотят пить, и, если им сразу не дать попить, позже они могут выпить меньше (чем нужно). Потери жидкости замедляют процесс восстановления запасов гликогена — мышечной энергии. Что касается температуры воды, исследования показывают, что лошади предпочитают (и пьют больше) прохладную воду холодной или очень теплой.
Важно, что сразу после тренировки не стоит давать лошади полную порцию концентратов. Лучше сначала сено, потом полпорции концентратов. Поскольку диеты в высоким содержанием крахмала при неправильном кормлении могут стать причиной проблем, они являются источником энергии и являются важной составляющей рациона спортивной лошади. Если вы не уверены, как дозировать крахмалосодержащие корма, лучше обратиться к специалисту.
Физиология восстановления
Физическая нагрузка сопровождается изменением физиологии и метаболизма. Эти изменения могут произойти в считанные минуты, при этом на восстановление разных систем организма потребуются часы, дни или даже недели. Восстановление после спринта или нагрузок на выносливость происходит по-разному. Грубо говоря, восстановление легких может занять 1-2 дня, восстановление желудочно-кишечного тракта и запаса энергии в мышцах и печени (гликогена) — 2-3 дня, электролитного баланса — 5-7- дней, мышц — 7-10 дней, иммунной системы — до 2х недель, костей, связок и суставов (без травм) — 3-4 недели.
Из этого вытекает интересный вопрос: если полное восстановление требует нескольких дней или даже недель, что происходит, если мы нагружаем лошадь ежедневно в процессе тренинга или выступаем с интервалом в 2-3 дня?
Ответ прост: лошади восстанавливаются лишь частично и находятся в постоянном процессе «попытки восстановиться».
Поэтому очень полезно каждые 3 недели устраивать недельные «каникулы», во время которых нагрузка уменьшается, скажем, вдвое. Это позволит организму лошади восстановиться более полноценно».
Восстановление в разных дисциплинах
Общее правило гласит, что чем тяжелее/интенсивнее/дольше физическая нагрузка, тем дольше длится период восстановления. Например, пробежной лошади на восстановление после пробега может потребоваться больше месяца, а конкурная может вновь выступать на следующий день, однако это вовсе не значит, что результаты изо дня в день будут одинаковыми. Основная проблема ежедневных стартов заключается в растрате мышечной энергии и накоплении повреждений мышечной ткани. Незначительные повреждения в процессе тренинга происходят постоянно, каждую тренировку, и это нормально, но мышцы могут начать болеть и терять в силе. Для здоровых лошадей, у которых нет проблем с состоянием мышц, например, азотурии, основным сдерживающим фактором является запас энергии в мышцах — гликоген.
Простыми словами, гликоген — это цепочки молекул глюкозы. Одиночные молекулы глюкозы могут свободно перемещаться в и из мышц, а в цепочках — нет. Благодаря этому они остаются в тех мышцах, которым нужны. Аналогичным образом глюкозу хранят растения, хотя структура немного отличается и называется крахмалом. Поскольку запасы гликогена восстанавливаются очень медленно, а его недостаток в мышцах ведет к снижению производительности, если лошадь используется в дисциплинах, которые подразумевают многодневные соревнования, например, выездка, конкур или троеборье, очень важно попытаться сохранить мышечный гликоген, минимизируя ненужные физические нагрузки или избегая изнуряющих нагрузок в первый и второй дни.
Оптимизация восстановления
Как ни странно, но первое, что можно сделать для того, чтобы лошадь как можно быстрее восстановилась, — это восполнить потери жидкости и энергии, и восстановить водно-солевой баланс. Что касается последнего, то риск недостатка электролитов или нарушения водно-солевого баланса можно минимизировать, если не только за несколько дней до соревнований, но на постоянной основе включать в рацион лошади подкормки с электролитами, корректируя дозировки в зависимости от сезона и интенсивности нагрузок (легкие, средние, тяжелые, старты). Еще одним высокоэффективным приемом, широко применяемым в человеческом спорте, но редко встречающимся в конном, является тейперинг (или сокращение тренировочного объема) перед соревнованиями. Он подразумевает постепенное ежедневное сокращение длительности тренировки с сохранением интенсивности в течение 7 дней. Это увеличивается запасы мышечной энергии и повышает силу. Также важны: быстрое остывание после соревнований, неограниченный доступ к воде сразу после нагрузки, доступ к фуражу, а затем к концентратам.
Другим важным элементом восстановления, которым иногда пренебрегают, является полноценный отдых. Он особенно важен после интенсивного тренинга (например, кросс в трёхдневных соревнованиях) или между многодневными соревнованиями. полноценно поспать лошади могут только лёжа, а ложатся они только в условиях покоя, поэтому постарайтесь без необходимости не ходить в конюшню каждый час.
Рекомендации вкратце
- Во избежание проблем с ЖКТ и колик, обеспечьте лошади доступ к фуражу как дома, так и на стартах
- Вода необходима для восстановления энергетических запасов — обеспечьте лошади доступ к воде сразу после выступления
- Обеспечьте лошади доступ к воде и фуражу непосредственно до начала тренировки — фураж в желудке уменьшит степень кислотного всплеска, который провоцирует язву желудка
- Обеспечьте лошади полноценный отдых
- Если лошадь имеет склонность к травмам или периодическому снижению работоспособности, подумайте о введении недельных каникул для восстановления
- Если вы участвуете в многодневных соревнованиях, попробуйте тейперинг (сокращение тренировочного объема)
- Дополните каждодневный рацион лошади электролитами
- Позволяйте лошади полноценно восстанавливаться после соревнований
Дэвид Марлин, профессор физиологии в Университете штата Оклахома, США. Автор более 200 тематических работ и публикаций в книгах, в прошлом председатель Международной конференции по физиологии тренинга лошадей и редактор Сравнительной физиологии физических нагрузок.
Перевод: Ксения Давыдова
