Автор: Кэтрин Маккрум
Кэтрин по образованию тренер по лыжному спорту. Она живет в Лондоне и практикует метод Фельденкрайза и гештальт-терапию. Метод Фельденкрайза улучшает качество движений в повседневной жизни. Он концентрируется на подсознательных движениях и позах, которые мешают нам делать то, что мы хотим. Она работает с широкой аудиторией публики, начиная от простых людей, и заканчивая спортсменами и людьми с неврологическими отклонениями. Увлекшись верховой ездой, она перенесла свои знания на всадников и выпустила курс «6 основ выездки».
Один из вопросов курса — как управлять и сгибать лошадь «тазом и пупком». Чтобы ответить на этот вопрос, нужно прочувствовать строение таза, и в этом нам помогут движения, которые покажут, как положение таза влияет на другие части тела.
Пара слов о поворотах
Поворот таза можно выполнять по-разному. Вовсе не обязательно концентрировать внимание на бедрах или пупке. При этом, в зависимости от того, как вы инициировали поворот, лошадь будет вести себя по-разному. Впоследствии, вы сможете выбрать оптимальную команду — ту, на которую она будет отвечать лучше всего.
Чем лучше вы будете чувствовать свой таз, тем лучше будете владеть своим телом и, в частности, ногами, посредством которых всадник помогает лошади находить баланс и дает команды.
Что касается поворота пупка независимо от таза, то нужно сказать, что поясничный отдел позвоночника имеет очень ограниченный диапазон движений. Он расположен непосредственно за пупком, поэтому, поворачивая пупок, можно развернуть таз, грудь, плечи и голову. Можно повернуть плечи и голову (грудной и шейный отделы позвоночника) относительно таза и таз относительно ног — благодаря строению тазобедренных суставов.
Поворот таза
Вот несколько движений, которые помогут вам прочувствовать возможности таза и тазобедренных суставов.
1. Сядьте на край жесткого стула, широко разведя колени и стопы в стороны.
2. Левая тазовая кость будет «якорем». Медленно сместите правое колено на несколько сантиметров вперед, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Старайтесь двигаться максимально медленно и легко.
a. Обратите внимание на то, как по мере смещения правого колена вперед «закрывается» угол между внутренней поверхностью левого бедра и передней частью таза (лобком).
б. Правая седалищная кость будет двигаться вперед-назад, но движение на самом деле происходит в левом тазобедренном суставе.
3. Теперь плавно и медленно сместите правое колено чуть назад и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
a. При выполнении этого движения угол между внутренней поверхностью левого бедра и лобком будет «открываться».
4. Замрите в положении, когда правое колено будет позади левого, а левая седалищная кость чуть развернута назад. Аккуратно сместите правое колено немного внутрь, а затем наружу наружу, как будто пытаетесь «отделить» бедро от таза.
a. Можете сделать это, не задействуя таз и не смещая вес?
б. Вы все еще дышите?
5. Вернитесь в исходное ровное положение. Попробуйте максимально сместить правое колено вперед, затем назад, не меняя положения левой седалищной кости.
a. Можете запустить это движение разными частями таза? Можно начать с правого бедра или правой тазовой кости, правого тазобедренного сустава или даже с правой стороны таза. Также это движение можно начать левой стороной таза или обеими одновременно.
Теперь проделайте все описанное выше другой стороной.
Перевод: Давыдова Ксения
0 комментариев